中國(guó)公民健康素養(yǎng)——健康生活方式與行為

25.體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。體重和健康密切相關(guān)，體重異常(過(guò)輕或過(guò)重)會(huì)影響健康，保持健康體重對(duì)于維護(hù)和促進(jìn)健康至關(guān)重要。健康體重是指長(zhǎng)期保持體重良好的健康狀態(tài)。體重過(guò)低容易導(dǎo)致免疫力低下、骨質(zhì)疏松、貧血等健康風(fēng)險(xiǎn)；超重和肥胖容易導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病和腫瘤等健康風(fēng)險(xiǎn)。

體重是否正常主要取決于能量攝入與消耗的平衡，即吃動(dòng)平衡。進(jìn)食量大而身體活動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式儲(chǔ)存下，造成超重或肥胖；相反，進(jìn)食量不足或身體能量消耗大，可引起體重過(guò)低或消瘦。

目前判斷體重是否正常的常用指標(biāo)是體重指數(shù)(BMI),BMI= 體重(千克)/身高2(米2)。18歲及以上成年人BMI在18.5～23.9千克/米2 之間為正常，在24～27.9千克/米2之間為超重，BMI≥28 千克/米2為肥胖，BMI<18.5千克/米2為體重過(guò)低。65歲以上老年人的適宜體重和BMI可 略高，建議保持在20～26.9千克/米2,80歲以上的高齡老年人BMI建議保持在22～26.9千克/米2。

腰圍是評(píng)價(jià)中心型肥胖的常用指標(biāo)。建議成年男性腰圍不超過(guò)85厘米，女性不超過(guò)80厘米。

26.膳食應(yīng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配，不偏食，不挑食。

食物可以分為谷薯類，蔬菜水果類，畜禽魚(yú)奶蛋類，大豆和堅(jiān)果類以及烹調(diào)用油鹽五類。多種食物組成的膳食才能滿足人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需求。建議平均每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上。通過(guò)同類食物互換、小份備餐以及葷素搭配、粗細(xì)搭配、蔬菜深淺搭配，實(shí)現(xiàn)食物多樣化。

谷薯類食物是我國(guó)居民傳統(tǒng)膳食的主體，是膳食能量的主要來(lái)源。成年人每天應(yīng)攝入200～300克谷薯類食物。要注意粗細(xì)搭配，建議每天吃50～150克全谷物和雜豆類，50～100克薯類。

蔬菜水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的重要來(lái)源。建議成年人每天吃蔬菜300～500 克，深色蔬菜應(yīng)占1/2,水果200～350克。做到餐餐有蔬菜，天天有水果。蔬菜和水果不能相互替換，果汁不能代替水果。

魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、脂溶性維生素和礦物質(zhì)等，應(yīng)適量攝入。建議成年人平均每天攝入120～200克的動(dòng)物性食物。可按周進(jìn)行總量控制，相當(dāng)于每周吃魚(yú)2次或300-500 克，蛋類300～350克，畜禽肉300～500克。少吃肥肉、煙熏和腌制肉制、深加工的肉制品，吃雞蛋不棄蛋黃。

偏食、挑食會(huì)導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，甚至導(dǎo)致疾病。日常生活中要做到膳食平衡，食物多樣，三餐規(guī)律，飲食有度。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%,午餐占30%-40%,晚餐占30%-35%。

27.膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。

為促進(jìn)居民養(yǎng)成健康生活方式，進(jìn)一步提高國(guó)民素質(zhì)，2017年，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委啟動(dòng)第二階段全民健康生活方式行動(dòng)，主題為“三減三健邁向健康”,“三減”指減鹽、減油、減糖，“三健”指健康口腔、健康體重、健康骨骼。

長(zhǎng)期鹽攝入過(guò)多會(huì)增加患高血壓、腦卒中、胃癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，建議成人每天鹽攝入量不超過(guò)5克(包括醬油、醬、蠔油、味精等調(diào)味品和食物本身所含的鹽量)。1歲以下嬰兒膳食中不用額外添加鹽。注意隱形鹽(鈉),減少腌菜、醬菜、腐乳、咸蛋、醬肉等高鹽食品的攝入。

購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)，閱讀營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，少選高鹽(鈉)食品。

油是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源，有助于食物中脂溶性維生素的吸收利用，但攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，建議成年人每天烹調(diào)油攝入量25～30克。少吃油炸食品和含有反式脂肪酸的食品。多種植物油交替使用。烹調(diào)方式建議多用蒸、煮、炒，少用煎、炸。

添加糖攝入過(guò)多會(huì)增加患齲齒、超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，建議成年人每天添加糖攝入量最好控制在25克以下。添加糖主要來(lái)自加工食品，應(yīng)不喝或少喝含糖飲料，少吃糕點(diǎn)、糖果等；減少烹調(diào)用糖。

人體碘攝入量不足可引起碘缺乏病。成人缺碘可能會(huì)導(dǎo)致甲狀腺功能減退；兒童缺碘會(huì)影響智力發(fā)育，嚴(yán)重缺碘會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育不良、身材矮小、癡呆等；孕婦缺碘會(huì)影響胎兒大腦發(fā)育，還會(huì)引起早產(chǎn)、流產(chǎn)、胎兒畸形。我國(guó)除高碘地區(qū)外，所有地區(qū)都推薦食用碘鹽，預(yù)防碘缺乏病。甲狀腺功能亢進(jìn)、甲狀腺炎等患者應(yīng)遵醫(yī)囑。

28.提倡每天食用奶類、大豆類及其制品，適量食用堅(jiān)果。

奶類是一種營(yíng)養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、易消化吸收、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的天然食品，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鉀、鋅、硒以及維生素? 等營(yíng)養(yǎng)素。奶類中蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸比例符合人體需要，其中的磷酸鈣易于消化吸收，是膳食鈣質(zhì)的良好來(lái)源。此外，奶類中的乳鐵蛋白、免疫球蛋白等活性物質(zhì)，具有改善腸道健康、增強(qiáng)機(jī)體免疫力等功效。建議每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品。高血脂和超重肥胖者宜選擇低脂奶、脫脂奶及其制品。乳糖不耐受人群可選擇酸奶、奶酪或其他低乳糖產(chǎn)品，也可少量多次嘗試，并注意不要空腹飲奶。

大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣、鉀、維生素E和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，且含有磷脂、大豆異黃酮、植物固醇等多種益于健康的成分。適當(dāng)多吃大豆及其制品可以增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量，也可防止過(guò)多消費(fèi)肉類帶來(lái)的不利影響，可降低絕經(jīng)后女性骨質(zhì)疏松、乳腺癌等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。建議每天攝入15～25克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

堅(jiān)果含有較多的不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，但屬于高能量食物，適量攝入有助于降低血脂水平，推薦平均每天10克左右，首選原味堅(jiān)果。

29.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。

生食品是指制作食品的原料，如魚(yú)、肉、蛋、禽、菜、糧等。熟食品是指經(jīng)過(guò)烹飪加工后能直接食用的食品，如熟肉、火腿腸、饅頭、米飯等。在食品加工、貯存過(guò)程中，生、熟食品要分開(kāi)。切過(guò)生食品的刀不能再直接切熟食品，盛放過(guò)生食品的容器不能再直接盛放熟食品，避免生、熟食品直接或間接接觸。冰箱保存食物時(shí)，也要注意生熟分開(kāi)，熟食品要加蓋儲(chǔ)存。

不生吃或半生吃肉類、蛋類和水產(chǎn)品。四季豆、黃花菜等蔬菜要燒熟煮透后再吃，避免引起中毒。剩菜剩飯及從冰箱里取出的食物要徹底加熱后再食用。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生蟲(chóng)卵、有毒有害化學(xué)物質(zhì)，生吃蔬菜水果要洗凈。碗筷盤(pán)勺等餐具應(yīng)定期煮沸消毒。

任何食品都有儲(chǔ)藏期限，儲(chǔ)存時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者儲(chǔ)存不當(dāng)都會(huì)引起食物變質(zhì)，食物在冰箱里放久了也會(huì)變質(zhì)，變質(zhì)食品不能再食用。畜肉、禽肉、海產(chǎn)品等在放入冷凍層之前最好先分成小份，獨(dú)立包裝，方便取用，避免反復(fù)凍融加速腐敗變質(zhì)，或造成營(yíng)養(yǎng)素破壞和丟失。

要在正規(guī)的超市和農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)選購(gòu)新鮮和有益健康的食物和原料，學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽，不購(gòu)買(mǎi)標(biāo)識(shí)不全的食品。不吃過(guò)期食物。不采摘、不食用野生蘑菇，謹(jǐn)慎采食野菜。

30.珍惜食物不浪費(fèi)，提倡公筷分餐講衛(wèi)生。

食物資源寶貴，人人都應(yīng)珍惜食物，杜絕浪費(fèi)。每個(gè)家庭都應(yīng)按需采購(gòu)、儲(chǔ)備食物，按需備餐，保證食物新鮮又避免浪費(fèi)。在外用餐做到適量點(diǎn)餐，剩餐打包；自助餐可少量多次取用，人人踐行光盤(pán)行動(dòng)。

不論在家還是在外就餐，建議使用公筷公勺或分餐，既可保證飲食安全，預(yù)防傳染病，還有利于控制進(jìn)餐量，實(shí)現(xiàn)合理膳食。

31.注意飲水衛(wèi)生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。

即便看起來(lái)干凈的水，也可能含有對(duì)人體有害的物質(zhì)，不經(jīng)處理直接飲用可能會(huì)對(duì)身體造成損害，應(yīng)飲用衛(wèi)生安全的生活飲用水。

足量飲水是機(jī)體健康的基本保障。在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成年男性每日飲水量為1700毫升，女性為1500毫升，從事高溫或重體力活動(dòng)者，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。要主動(dòng)飲水，不要等口渴了再喝水。飲水最好選擇白水或茶水，不喝或少喝含糖飲料，不用飲料代替白水。不宜大量飲用濃茶和咖啡，12歲及以下兒童不建議飲用含咖啡因的飲品。

32.科學(xué)健身，貴在堅(jiān)持。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周應(yīng)進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。

身體活動(dòng)是指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)，包括職業(yè)活動(dòng)、交通出行活動(dòng)、家務(wù)活動(dòng)、業(yè)余活動(dòng)，其對(duì)健康的影響取決于活動(dòng)的方式、強(qiáng)度、時(shí)間和頻度。

進(jìn)行身體活動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸加快，循環(huán)血量增加，代謝和產(chǎn)熱加速，這些反應(yīng)是產(chǎn)生健康效益的生理基礎(chǔ)。適量身體活動(dòng)有益健康，動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持。

有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時(shí)間較長(zhǎng)、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)，如步行、長(zhǎng)跑、騎車(chē)、游泳等。建議健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150～300分鐘中等強(qiáng)度或75～150分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

抗阻運(yùn)動(dòng)是指肌肉為了對(duì)抗阻力所進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，能夠刺激肌肉生長(zhǎng)、增強(qiáng)肌肉力量、提升肌肉耐力。抗阻運(yùn)動(dòng)的阻力可來(lái)自他人、自身或健身器械，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式有俯臥撐、平板支撐、啞鈴交替彎舉、彈力帶站姿劃船等。不同個(gè)體、不同身體部位的肌肉力量差異較大，可根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和技能確定阻力負(fù)荷和活動(dòng)組次數(shù)，循序漸進(jìn)。建議健康成年人每周進(jìn)行2～3次抗阻訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)心率來(lái)估算。最大心率(次/分)=220一年齡(歲),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的55%～80%,身體活動(dòng)水平則達(dá)到了中等強(qiáng) 度；運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到最大心率的85 %及以上，身體活動(dòng)水平則達(dá)到了高強(qiáng)度。

65歲以上老年人、慢性疾病患者應(yīng)根據(jù)自身健康狀況，選擇適宜的身體活動(dòng)。身體活動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生，并在專業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。慢性

病患者通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)可以延緩病情進(jìn)展、減少并發(fā)癥、延長(zhǎng)生存時(shí)間、提高生存質(zhì)量。

為了確保運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性，老年人和/或慢性病患者運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行必要的健康檢查和風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，明確運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)證和禁忌證，確保運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的完整性，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的整理拉伸。運(yùn)動(dòng)中，注意觀察身體狀況，根據(jù)身體情況適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。增加運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)中發(fā)生持續(xù)的不適癥狀，應(yīng)停止活動(dòng)，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。

33.不吸煙(含電子煙),吸煙和二手煙暴露會(huì)導(dǎo)致多種疾病。

電子煙含有多種有害物質(zhì)，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害。

我國(guó)吸煙人數(shù)超過(guò)3億，約有7.4億不吸煙者遭受二手煙暴露的危害。每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)。吸煙和二手煙暴露導(dǎo)致的多種慢性疾病給整個(gè)社會(huì)帶來(lái)了沉重的負(fù)擔(dān)。

煙草煙霧中至少含有70種致癌物。吸煙及二手煙暴露均嚴(yán)重危害健康，即使吸入少量煙草煙霧也會(huì)對(duì)人體造成危害。

吸煙可導(dǎo)致多種惡性腫瘤、冠心病、腦卒中、慢阻肺、糖尿病、白內(nèi)障、勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病。現(xiàn)在吸煙者中將來(lái)會(huì)有一半人因吸煙而提早死亡。二手煙暴露可導(dǎo)致冠心病、肺癌、腦卒中和慢阻肺等疾病。煙草煙霧中的有害物質(zhì)可以通過(guò)胎盤(pán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，影響胎兒發(fā)育。孕婦暴露于二手煙可導(dǎo)致嬰兒出生體重降低、唇腭裂等出生缺陷、早產(chǎn)、流產(chǎn)以及嬰兒猝死綜合征等危害。兒童暴露于二手煙可增加發(fā)生支氣管哮喘、急性中耳炎、呼吸道疾病等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

不存在無(wú)害的煙草制品，只要吸煙即有害健康。相比于普通卷煙，吸“低焦油卷煙”并不會(huì)降低吸煙帶來(lái)的危害。這主要是因?yàn)槲鼰熣咴?/span>吸“低焦油卷煙”的過(guò)程中存在“吸煙補(bǔ)償行為”,包括用手指和嘴唇堵住濾嘴上的透氣孔、加大吸入煙草煙霧量和增加吸卷煙支數(shù)等。“吸煙補(bǔ)償行為”使吸煙者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未減少。“中草藥卷煙”與普通卷煙一樣會(huì)對(duì)健康造成危害。

電子煙是一種模仿卷煙的電子產(chǎn)品，主要由煙油、加熱系統(tǒng)、電源和過(guò)濾嘴四部分組成。煙油中含有尼古丁、香精、丙二醇等化學(xué)物質(zhì)。使用電子煙會(huì)增加心血管疾病和肺部疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，影響胎兒發(fā)育。大多數(shù)電子煙使用者同時(shí)使用卷煙或其他煙草制品，兩種或多種產(chǎn)品導(dǎo)致的健康危害可能會(huì)產(chǎn)生疊加。電子煙會(huì)對(duì)青少年的身心健康和成長(zhǎng)造成不良后果，同時(shí)會(huì)誘導(dǎo)青少年使用卷煙。

34.煙草依賴是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙時(shí)可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)。

煙草制品中的尼古丁可導(dǎo)致煙草依賴(又稱尼古丁依賴),煙草依賴是一種慢性成癮性疾病，且具有高復(fù)發(fā)的特點(diǎn)。

戒煙可以顯著降低吸煙者肺癌、冠心病、慢阻肺等多種疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)，并可延緩疾病的進(jìn)展和改善預(yù)后。減少吸煙量并不能降低其發(fā)病和死亡風(fēng)險(xiǎn)。吸煙者應(yīng)積極戒煙，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益。只要有戒煙的意愿并掌握一定的戒煙技巧，都能做到徹底戒煙。2012年衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)吸煙危害健康報(bào)告》指出，戒煙10年后，戒煙者肺癌發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降至持續(xù)吸煙者的30%～50%;戒煙1年后，戒煙者發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)大約降低50%;戒煙15年后，戒煙者發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)將降至與從不吸煙者相同的水平。

吸煙者在戒煙過(guò)程中可能出現(xiàn)不適癥狀，可尋求專業(yè)戒煙服務(wù)，包括醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)的戒煙門(mén)診、專業(yè)移動(dòng)戒煙資源、戒煙熱線等，有條件的地區(qū)可在社區(qū)尋求戒煙幫助。

35.少飲酒，不酗酒。

酒的主要成分是乙醇(酒精)和水，幾乎不含有營(yíng)養(yǎng)成分。酒精對(duì)身體的大部分器官和系統(tǒng)都產(chǎn)生危害，有引發(fā)成癮、依賴的特性。1克酒精可提供7千卡的熱量，產(chǎn)熱能力僅次于脂肪。經(jīng)常過(guò)量飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，從而導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、腦卒中(中風(fēng))、精神障礙等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加，危害個(gè)人健康和社會(huì)安全。

不建議飲酒。成年人若飲酒，應(yīng)限量，不勸酒，不酗酒。成年人一天飲用酒精量建議不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、低度白酒50毫升，高度白酒30毫升。兒童青少年、孕婦、乳母、慢性病患者不應(yīng)飲酒，駕車(chē)、操縱機(jī)器等特定職業(yè)人群禁止飲酒。

如果出現(xiàn)無(wú)法克制的對(duì)酒的渴望，不喝酒就會(huì)感到身體、心理上不舒服，甚至出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想等精神癥狀，這是酒精依賴癥的表現(xiàn)，需要到綜合醫(yī)院的精神科或精神專科醫(yī)院就診。

36.重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應(yīng)主動(dòng)尋求幫助。

每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種心理健康問(wèn)題，包括在遭受應(yīng)激或挫折(危機(jī)事件)時(shí)產(chǎn)生的心理危機(jī)，要重視和維護(hù)心理健康。

心理健康問(wèn)題能夠通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為、尋求情感交流和心理援助等方法解決。采取樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好，積極參加社會(huì)活動(dòng)等，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。

積極參加體育運(yùn)動(dòng)是維護(hù)心理健康的重要途徑，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)正確面對(duì)挫折和困難的能力。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使負(fù)面情緒得以合理地宣泄、釋放，尤其是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)在培養(yǎng)良好心理品質(zhì)和加強(qiáng)心理韌性等方面均具有顯著作用。

重視和關(guān)注兒童青少年心理健康，開(kāi)展生命教育，加強(qiáng)心理咨詢指導(dǎo)，培養(yǎng)兒童青少年珍愛(ài)生命意識(shí)和情緒管理與心理調(diào)適能力。需要心理咨詢時(shí)可通過(guò)撥打當(dāng)?shù)?/span>12345、12355、12320 等熱線電話尋求幫助。

如果懷疑有明顯的心理行為問(wèn)題或精神疾病，要及早去精神專科醫(yī)院或綜合醫(yī)院的心理科或精神科咨詢、治療。

精神疾病可防可治，不要覺(jué)得難為情或恥辱。家人的陪伴和監(jiān)護(hù)對(duì)于精神疾病患者的康復(fù)非常重要。一旦被確診患有精神疾病，應(yīng)盡快讓患者接受正規(guī)治療，監(jiān)督患者遵照醫(yī)囑全程、不間斷、按時(shí)按量服藥。嚴(yán)格執(zhí)行治療方案，積極向醫(yī)生反饋治療情況。精神疾病的治療效果與疾病類型、疾病嚴(yán)重程度有關(guān)。通過(guò)規(guī)范治療，多數(shù)患者病情可以得到有效控制，達(dá)到臨床痊愈。

37.每個(gè)人都可能出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒，正確認(rèn)識(shí)焦慮癥和抑郁癥。

情緒是人類對(duì)于各種認(rèn)知對(duì)象的一種內(nèi)心感受或態(tài)度，是人們對(duì)工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境以及他人行為的一種情感體驗(yàn)。情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒又稱正面情緒，主要表現(xiàn)為愛(ài)、愉悅、滿足、自豪等，使人感到有信心、有希望、充滿活力。消極情緒又稱負(fù)面情緒，主要表現(xiàn)為憂愁、悲傷、痛苦、恐懼、緊張、焦慮等，過(guò)度的消極情緒會(huì)對(duì)人的身心健康造成不良影響，嚴(yán)重時(shí)可能發(fā)展為焦慮癥和抑郁癥等。

焦慮是人體處于不確定情境時(shí)的一種正常情緒反應(yīng)，是與生俱來(lái)的生存本能，具有適應(yīng)性和效能性，即適度的焦慮能提高效率。抑郁是一種短暫的、遇到具體事件后的不愉快、煩悶體驗(yàn)，包括悲傷、苦惱、沮喪。

焦慮和抑郁是正常的情緒反應(yīng)，每個(gè)人一生中都會(huì)遇到。一過(guò)性的或短期的焦慮情緒和抑郁情緒，可通過(guò)自我調(diào)適或心理咨詢予以緩解和消除，不用過(guò)分擔(dān)心。

焦慮癥和抑郁癥是兩種常見(jiàn)的精神障礙。突然或經(jīng)常莫名其妙地感到緊張、害怕、恐懼，常伴有明顯的心慌、出汗、頭暈、口干、呼吸急促等軀體癥狀，嚴(yán)重時(shí)有瀕死感、失控感，如頻繁發(fā)生，就有可能患了焦慮癥。出現(xiàn)心情壓抑、愉悅感缺乏、興趣喪失，伴有精力下降、食欲下降、睡眠障礙、自我評(píng)價(jià)下降、對(duì)未來(lái)感到悲觀失望等表現(xiàn)，甚至有自傷、自殺的念頭或行為，持續(xù)存在2周以上，就有可能患了抑郁癥。如果懷疑自己患有焦慮癥或抑郁癥，不要覺(jué)得難為情或恥辱，要主動(dòng)就醫(yī)，到綜合醫(yī)院的精神科或精神專科醫(yī)院就診，規(guī)范治療。

38.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現(xiàn)心理行為發(fā)育問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

0～3歲為嬰幼兒期。在全生命周期中，0～3歲是大腦細(xì)胞、神經(jīng)元聯(lián)系形成的最旺盛時(shí)期，兒童的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)對(duì)外部環(huán)境的影響極為敏感，可塑性很強(qiáng)。在這一時(shí)期，對(duì)嬰幼兒進(jìn)行科學(xué)養(yǎng)育，能幫助兒童發(fā)揮最大潛能，促進(jìn)兒童在生理、心理和社會(huì)適應(yīng)能力等方面得到全面發(fā)展。

2018年，聯(lián)合國(guó)兒童基金會(huì)、世界衛(wèi)生組織發(fā)布了《養(yǎng)育照護(hù)框架——促進(jìn)兒童早期發(fā)展》,提出促進(jìn)0～3歲嬰幼兒早期發(fā)展的5大要素，包括良好的健康、充足的營(yíng)養(yǎng)、回應(yīng)性照護(hù)、早期學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)和安全保障。其中，回應(yīng)性照護(hù)包括觀察并回應(yīng)嬰幼兒的動(dòng)作、聲音、手勢(shì)和口頭請(qǐng)求，與兒童一起交流玩耍，這些社交互動(dòng)能夠刺激大腦內(nèi)部神經(jīng)聯(lián)系的形成，幫助嬰幼兒更好地認(rèn)識(shí)周?chē)氖澜纾瑢?duì)人、關(guān)系和語(yǔ)言形成認(rèn)知，促進(jìn)大運(yùn)動(dòng)、精細(xì)動(dòng)作發(fā)育。

養(yǎng)育人應(yīng)重視并掌握親子交流與玩耍運(yùn)動(dòng)的知識(shí)與技能，充分利用家庭和社會(huì)資源，為兒童提供各種交流玩耍的機(jī)會(huì)，促進(jìn)嬰幼兒各種能力的協(xié)同發(fā)展。

國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目免費(fèi)提供0～6歲兒童健康管理服務(wù)，家長(zhǎng)應(yīng)按時(shí)帶孩子接受相應(yīng)服務(wù)，發(fā)現(xiàn)兒童心理行為發(fā)育問(wèn)題應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

39.勞逸結(jié)合，起居有常，保證充足睡眠。

任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對(duì)健康十分重要，工作、學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、休息、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛(ài)好。順應(yīng)四時(shí)，起居有常。睡眠時(shí)長(zhǎng)存在個(gè)體差異，成年人一般每天需要7～8小時(shí)睡眠，高中生8小時(shí)，初中生9小時(shí)，小學(xué)生應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。

保證充足睡眠，需要建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免刺激性活動(dòng)，睡前不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。建議23點(diǎn)前上床休息，盡量避免晚上不睡早晨不起、平時(shí)熬夜周末補(bǔ)覺(jué)等不良作息。

長(zhǎng)期睡眠不足有害健康，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、注意力、記憶力等認(rèn)知功能下降；會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，易煩躁、焦慮等，甚至誘發(fā)抑郁癥、焦慮癥等心理疾病；會(huì)降低機(jī)體免疫力，易衰老，增加患糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如出現(xiàn)持續(xù)性睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

40.講究個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，積極預(yù)防傳染病。

不良衛(wèi)生習(xí)慣可導(dǎo)致呼吸道傳染病、消化道傳染病等多種疾病傳播，如呼吸道傳染病可通過(guò)近距離接觸患者或無(wú)癥狀感染者的飛沫傳播，也可通過(guò)手接觸被病原體污染的物體表面再觸摸口、眼、鼻傳播。日常生活中要養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，做好自我防護(hù)，既是預(yù)防傳染病的有效措施，也是個(gè)人修養(yǎng)和社會(huì)文明進(jìn)步的體現(xiàn)。

做好手衛(wèi)生。特別是要做到接觸食物前要洗手，飯前便后要洗手，外出回家后先洗手等。洗手時(shí)，使用流動(dòng)水和肥皂或洗手液，每次揉搓20秒以上，確保手心、手指、手背、指縫、指甲縫、手腕等處均被清洗干凈。不方便洗手時(shí)，可以使用免洗手消毒劑進(jìn)行手部清潔。

“常”洗澡、“勤”換衣。根據(jù)季節(jié)、天氣、日常活動(dòng)等情況，合理安排洗澡和換洗衣服的頻次，保持身體清潔。洗頭、洗澡、擦手和擦臉的毛巾應(yīng)保持干凈，做到一人一盆一巾。不與他人共用毛巾、浴巾和洗漱用具。

開(kāi)窗通風(fēng)。開(kāi)窗通風(fēng)可有效改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，減少室內(nèi)致病微生物和其他污染物的含量，降低室內(nèi)二氧化碳和有害氣體的濃度。此外，陽(yáng)光中的紫外線能殺死多種致病微生物。條件允許情況下，應(yīng)每天早、中、晚開(kāi)窗通風(fēng)，每次通風(fēng)時(shí)間不少于15分鐘。

不隨地吐痰，咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾或肘袖遮擋。痰液和飛沫中可能含有多種致病微生物，隨地吐痰或無(wú)遮掩咳嗽、打噴嚏不僅破壞環(huán)境

衛(wèi)生，還容易傳播疾病。吐痰時(shí)應(yīng)將痰液用紙包裹，再將其扔進(jìn)垃圾桶。

保持社交距離。在車(chē)站、機(jī)場(chǎng)等人員密集的公共場(chǎng)所或在超市、銀行等排隊(duì)時(shí)，應(yīng)與他人保持社交距離，不僅能降低疾病傳播的風(fēng)險(xiǎn)，也是文明禮儀的體現(xiàn)。

科學(xué)佩戴口罩。根據(jù)環(huán)境、季節(jié)、個(gè)人健康狀況等科學(xué)佩戴口罩。呼吸道傳染病高發(fā)期間，前往養(yǎng)老機(jī)構(gòu)、托幼機(jī)構(gòu)時(shí)，應(yīng)佩戴口罩；呼吸道傳染病患者宜居家休息，非必要不前往公共場(chǎng)所；出現(xiàn)呼吸道感染癥狀者，前往公共場(chǎng)所或到醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診陪護(hù)時(shí)，均應(yīng)佩戴口罩。

消毒是切斷傳染病傳播途徑的重要方法之一。要科學(xué)選擇消毒產(chǎn)品，嚴(yán)格遵循產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)使用，避免過(guò)度消毒。抗(抑)菌制劑不是藥品，不具有治療、護(hù)理、保健作用，僅有抗菌或抑菌作用，達(dá)不到消毒或治療效果，不得用于破損皮膚和黏膜，杜絕濫用。

41.保護(hù)口腔健康，早晚刷牙，飯后漱口。

口腔疾病和很多全身性疾病息息相關(guān)，保護(hù)口腔健康，減少口腔相關(guān)疾病的發(fā)生。

每天早晚用含氟牙膏刷牙，推薦成年人使用水平顫動(dòng)拂刷法刷牙，兒童可以使用圓弧法刷牙。如佩戴活動(dòng)假牙，應(yīng)在每次飯后取出刷洗干凈。餐后、吃零食后、喝飲料后要及時(shí)漱口，清除口腔內(nèi)食物殘?jiān)Ｌ岢褂醚谰€清潔牙間隙。

建議成年人每年進(jìn)行一次口腔檢查。牙齒缺失3個(gè)月后，及時(shí)進(jìn)行義齒修復(fù)。

口腔清潔從孩子出生開(kāi)始做起。家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)帶適齡兒童到醫(yī)療機(jī)構(gòu)做窩溝封閉。學(xué)齡前兒童每6個(gè)月接受一次口腔健康檢查，發(fā)現(xiàn)口腔問(wèn)題及時(shí)治療。

不與他人共用牙刷和刷牙杯，牙刷要保持清潔，一般每3個(gè)月更換一次，出現(xiàn)刷毛卷曲應(yīng)立即更換。

42.科學(xué)就醫(yī)，及時(shí)就診，遵醫(yī)囑治療，理性對(duì)待診療結(jié)果。

科學(xué)就醫(yī)是指合理利用醫(yī)療衛(wèi)生資源，選擇適宜、適當(dāng)?shù)尼t(yī)療衛(wèi)生服務(wù)，有效防治疾病、維護(hù)健康。

生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。生病后要選擇有“醫(yī)療機(jī)構(gòu)許可證”的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)。遵從分級(jí)診療，避免盲目去大醫(yī)院就診。就醫(yī)時(shí)攜帶有效身份證件、既往病歷及各項(xiàng)檢查資料，如實(shí)向醫(yī)生陳述病情、是否有藥物過(guò)敏史以及正在服用的藥物等，配合醫(yī)生治療，遵從醫(yī)囑按時(shí)按量按療程用藥。按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動(dòng)量、改變不健康的行為生活方式。

不要有病亂求醫(yī)，不要使用幾個(gè)方案同時(shí)治療，不要輕信偏方，不要憑一知半解、道聽(tīng)途說(shuō)自行買(mǎi)藥治療，更不要相信封建迷信。

醫(yī)學(xué)所能解決的健康問(wèn)題是有限的，公眾應(yīng)當(dāng)正確理解醫(yī)學(xué)的局限性，理性對(duì)待診療結(jié)果，不要盲目地把疾病引發(fā)的不良后果和藥品自身存在的不良反應(yīng)簡(jiǎn)單歸咎于醫(yī)護(hù)人員的責(zé)任心和技術(shù)水平。如果對(duì)診療結(jié)果有異議，或者認(rèn)為醫(yī)護(hù)人員有過(guò)失，應(yīng)通過(guò)正當(dāng)渠道或法律手段解決，不得采取擾亂醫(yī)療秩序或傷害醫(yī)護(hù)人員的違法行為。

43.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫(yī)囑使用抗微生物藥物。

合理用藥是指安全、有效、經(jīng)濟(jì)地使用藥物。用藥要遵循能不用就不用，能少用就不多用；能口服不肌注，能肌注不輸液的原則。必須注射或輸液時(shí)，應(yīng)做到“一人一針一管”。任何藥物都可能產(chǎn)生不良反應(yīng)，用藥過(guò)程中如有不適要及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。

購(gòu)買(mǎi)藥品要到合法的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和藥店，處方藥是指憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師和執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師處方方可購(gòu)買(mǎi)、調(diào)配和使用的藥品；非處方藥是指由國(guó)務(wù)院藥品監(jiān)督管理部門(mén)公布的，不需要憑執(zhí)業(yè)醫(yī)師和執(zhí)業(yè)助理醫(yī)師處方，消費(fèi)者可以自行判斷、購(gòu)買(mǎi)和使用的藥品。

非處方藥分為甲類非處方藥和乙類非處方藥，分別標(biāo)有紅色或綠色的“OTC” 標(biāo)識(shí)，紅底白字者為甲類，綠底白字者為乙類。甲類非處方藥可在社會(huì)藥店和醫(yī)療機(jī)構(gòu)藥房購(gòu)買(mǎi)，但須在藥師指導(dǎo)下使用；乙類非處方藥既可以在社會(huì)藥店和醫(yī)療機(jī)構(gòu)藥房購(gòu)買(mǎi)，也可以在經(jīng)過(guò)批準(zhǔn)的普通零售商業(yè)企業(yè)購(gòu)買(mǎi)。乙類非處方藥安全性更高，無(wú)需醫(yī)師或藥師的指導(dǎo)即可購(gòu)買(mǎi)和使用。

抗微生物藥物即抗感染藥物，包括抗菌藥物，抗病毒藥物，抗滴蟲(chóng)、原蟲(chóng)藥物，抗支原體、衣原體、立克次體藥物，抗寄生蟲(chóng)藥物等。只有明確或高度懷疑是細(xì)菌感染時(shí)才使用抗菌藥物。一般針對(duì)細(xì)菌感染的抗菌藥物對(duì)病毒引起的上呼吸道感染無(wú)效。為有效進(jìn)行治療，避免藥物濫用和耐藥的發(fā)生，減少不良反應(yīng)，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下規(guī)范、合理使用抗微生物藥物。

44.遵醫(yī)囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

成癮性藥物是指不合理使用或?yàn)E用后會(huì)產(chǎn)生藥物依賴的藥品或物質(zhì)，一般包括麻醉藥品和精神藥品，可用于鎮(zhèn)痛、鎮(zhèn)靜、抗抑郁、抗焦慮、治療失眠等。常見(jiàn)的成癮性藥物主要有阿片(嗎啡)類鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜催眠類藥物。大量使用含麻醉、精神藥品成分的復(fù)方制劑(如含有可待因、福爾可定等成分的止咳藥)也可導(dǎo)致成癮性。

遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，可以治療或緩解病痛。不合理地長(zhǎng)期、大量使用可導(dǎo)致藥物依賴。藥物依賴會(huì)損害健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)改變?nèi)说男木场⑶榫w、意識(shí)和行為，引起人格改變和各種精神障礙，甚至出現(xiàn)急性中毒乃至死亡。因此，任何人都不要擅自使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物。

出現(xiàn)藥物依賴癥狀后，應(yīng)去綜合醫(yī)院精神科或精神專科醫(yī)院接受治療。

45.拒絕毒品。

毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺(冰毒)、嗎啡、大麻、可卡因，以及國(guó)家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癮癖的麻醉藥品和精神藥品。

有些新型毒品隱匿性強(qiáng)，但其成癮性和危害性與普通毒品相似或更嚴(yán)重。

任何毒品都具有成癮性，任何人使用毒品都可導(dǎo)致成癮。毒品成癮是一種具有高復(fù)發(fā)性的慢性腦疾病，其特點(diǎn)是對(duì)毒品產(chǎn)生一種強(qiáng)烈的心理渴求和強(qiáng)迫性、沖動(dòng)性、不顧后果的用藥行為。

毒品嚴(yán)重危害健康，會(huì)誘發(fā)人格與行為變化，出現(xiàn)病態(tài)心理，甚至產(chǎn)生幻覺(jué)妄想，實(shí)施自我傷害和傷害他人的行為。嚴(yán)重時(shí)，會(huì)出現(xiàn)急性中毒甚至死亡。一旦吸毒成癮，必須進(jìn)行戒毒治療。

吸毒危害自己、危害家庭、危害社會(huì)、觸犯法律。千萬(wàn)不要有好奇心理和僥幸心理，不要高估自己對(duì)毒品的抵抗力，永遠(yuǎn)不要嘗試毒品。

遠(yuǎn)離毒品，珍愛(ài)生命，預(yù)防是關(guān)鍵。每個(gè)人都要學(xué)會(huì)識(shí)別毒品，學(xué)會(huì)拒絕，遠(yuǎn)離可能涉毒的不安全社交環(huán)境，不結(jié)交吸毒、販毒人員。同時(shí)，充實(shí)自己，管理情緒，培養(yǎng)健康向上的生活態(tài)度。

46.農(nóng)村使用衛(wèi)生廁所，管理好禽畜糞便。

廁所是衡量人類文明進(jìn)步的重要標(biāo)志，改善廁所衛(wèi)生狀況直接關(guān)系到人民群眾的健康和福祉。“開(kāi)展廁所革命”,普及衛(wèi)生廁所，提升城鄉(xiāng)環(huán)境衛(wèi)生質(zhì)量，減少傳染病的發(fā)生。

衛(wèi)生廁所是指廁屋完整，有墻、有頂、有門(mén)、清潔、無(wú)臭，糞池?zé)o滲漏、無(wú)糞便暴露、無(wú)蠅蛆，糞污就地處理或適時(shí)清出處理，達(dá)到無(wú)害化衛(wèi)生要求并可以資源化利用；或通過(guò)下水管道進(jìn)入污水處理系統(tǒng)處理后達(dá)到排放要求的廁所，不污染周?chē)h(huán)境和水源。

農(nóng)村常見(jiàn)的衛(wèi)生廁所類型包括三格式、沼氣池式、集中下水道式等水沖廁所，以及雙坑交替式等衛(wèi)生旱廁。

管理好禽畜糞便，經(jīng)常清掃禽畜糞便，對(duì)禽畜糞便進(jìn)行無(wú)害化處理。

47.戴頭盔、系安全帶；不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛；兒童使用安全座椅，減少道路交通傷害。

研究結(jié)果表明，在道路交通事故中，佩戴安全頭盔可有效降低傷亡風(fēng)險(xiǎn)，可使摩托車(chē)騎乘者的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低39%,自行車(chē)騎乘者頭部重傷風(fēng)險(xiǎn)降低79%。系安全帶可使汽車(chē)駕乘人員的致命傷害降低40%-60%。汽車(chē)碰撞時(shí)，兒童安全座椅可使嬰幼兒死亡率降低至少60%。兒童乘客應(yīng)使用安全座椅，安全座椅要與兒童的年齡、身高和體重相適應(yīng)。

駕駛時(shí)，速度每增加1千米/小時(shí)，傷害危險(xiǎn)增加3%,嚴(yán)重或致命傷亡危險(xiǎn)增加5%。酒精、毒品、某些藥物會(huì)減弱駕駛?cè)藛T的判斷能力和反應(yīng)能力，即使血液酒精含量或藥物濃度較低，也會(huì)增加交通事故風(fēng)險(xiǎn)。分心駕駛會(huì)導(dǎo)致駕駛員觀察能力、應(yīng)變能力、操控能力降低，開(kāi)車(chē)時(shí)打電話發(fā)生事故的概率是正常狀態(tài)下的2.8倍，看手機(jī)、發(fā)短信發(fā)生事故的概率是正常狀態(tài)下的23倍。疲勞駕駛顯著增加嚴(yán)重交通事故發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，駕駛員連續(xù)駕駛2小時(shí)應(yīng)休息1次，保證駕駛時(shí)精力充沛、注意力集中。

每個(gè)人都應(yīng)對(duì)自己和他人的生命與健康負(fù)責(zé)，重視道路交通安全，嚴(yán)格遵守交通法規(guī)，避免交通傷害的發(fā)生。

48.加強(qiáng)看護(hù)和教育，預(yù)防兒童溺水，科學(xué)救助溺水人員。

溺水是我國(guó)兒童因傷害致死的第一位原因，要加強(qiáng)對(duì)兒童的看護(hù)和監(jiān)管。游泳應(yīng)選擇管理規(guī)范的安全游泳場(chǎng)所，不可在非游泳區(qū)水域游泳或戲水。

兒童游泳時(shí)，要由有救護(hù)能力的成人帶領(lǐng)和看護(hù)，不要單獨(dú)下水。兒童進(jìn)行水上活動(dòng)時(shí)，應(yīng)為兒童配備合格的漂浮設(shè)備，并有專職救生員全程監(jiān)護(hù)。下水前，應(yīng)認(rèn)真做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免下水后發(fā)生肌肉痙攣等問(wèn)題，不在空腹、過(guò)飽、身體不適、劇烈運(yùn)動(dòng)后下水。水中活動(dòng)時(shí)，要避免打鬧、跳水等危險(xiǎn)行為，如有不適應(yīng)立即呼救。

對(duì)于低齡兒童，家長(zhǎng)要重點(diǎn)看護(hù)，做到不分心、不間斷、近距離看護(hù)，不能將兒童單獨(dú)留在衛(wèi)生間、浴室、開(kāi)放的水域邊，家中的儲(chǔ)水容器要及時(shí)排空或加蓋。

發(fā)現(xiàn)有人溺水，應(yīng)立即呼救。在確保自身安全的前提下開(kāi)展施救，可借助竹竿、救生圈、漂浮物等進(jìn)行施救。救上岸后，應(yīng)先檢查溺水者是否有呼吸和心跳，清除其口鼻中的淤泥與雜草。如無(wú)呼吸心跳，應(yīng)立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇；如有呼吸心跳，讓溺水者側(cè)臥，保持呼吸道通暢，注意保暖。任何情況下都不要對(duì)溺水者進(jìn)行控水。

49.冬季取暖注意通風(fēng)，謹(jǐn)防一氧化碳中毒。

冬季在密閉、通風(fēng)不良的室內(nèi)使用煤爐、煤氣爐、液化氣爐或木炭取暖時(shí)，可引起大量一氧化碳在室內(nèi)蓄積，造成人員中毒，嚴(yán)重者危及生命。

一氧化碳中毒后，輕者感到頭暈、頭痛、四肢無(wú)力、惡心、嘔吐；重者可出現(xiàn)昏迷、體溫降低、呼吸短促、皮膚青紫、唇色呈櫻桃紅色、大小便失禁，搶救不及時(shí)會(huì)危及生命。

發(fā)現(xiàn)有人一氧化碳中毒，應(yīng)盡快撥打120急救電話呼救。現(xiàn)場(chǎng)應(yīng)立即打開(kāi)門(mén)窗，有條件時(shí)把中毒者轉(zhuǎn)移到室外通風(fēng)處，保持呼吸道通暢，注意保暖；如中毒者無(wú)意識(shí)但呼吸正常，將其翻轉(zhuǎn)為側(cè)臥位，防止嘔吐物誤吸，隨時(shí)觀察生命體征；如中毒者無(wú)意識(shí)、無(wú)呼吸，立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

日常生活中要謹(jǐn)防一氧化碳中毒。使用爐灶或木炭取暖時(shí)，要安裝風(fēng)斗或煙筒，定期清理煙筒，保持煙道通暢。使用液化氣和煤氣時(shí)，要經(jīng)常查看管道和閥門(mén)是否有泄漏，如有泄漏應(yīng)及時(shí)請(qǐng)專業(yè)人員維修。在液化氣和煤氣灶上燒水、做飯時(shí)，要防止水溢后熄火，導(dǎo)致氣體泄漏。如發(fā)生泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉閥門(mén)，打開(kāi)門(mén)窗，使室內(nèi)空氣流通，降低液化氣和煤氣的濃度。嚴(yán)禁在現(xiàn)場(chǎng)撥打電話、點(diǎn)火或開(kāi)啟照明設(shè)施。

50.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫(yī)囑規(guī)范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險(xiǎn)篩查評(píng)估，住院分娩。

到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受婚前、孕前咨詢和醫(yī)學(xué)檢查，可以幫助準(zhǔn)備結(jié)婚或懷孕的男女雙方了解自身的健康狀況，發(fā)現(xiàn)可能影響婚育的有關(guān)疾病和健康問(wèn)題，接受針對(duì)性的評(píng)估和指導(dǎo)，提高婚姻質(zhì)量和促進(jìn)安全孕育。

提倡適齡生育，科學(xué)備孕，保持適宜生育間隔。女性最佳生育年齡為24-29歲，男性最佳生育年齡為25-35 歲。女性生育年齡≤18歲或≥35歲均屬于高危妊娠。高危妊娠會(huì)增加妊娠期高血壓、糖尿病以及胚胎停育、流產(chǎn)、胎兒出生缺陷等不良妊娠結(jié)局的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。兩次妊娠之間間隔太短或太長(zhǎng)都不利于母嬰健康，推薦生育間隔為2-5 年。

孕婦應(yīng)定期接受孕期檢查，盡早建立《母子健康手冊(cè)》,接受妊娠風(fēng)險(xiǎn)篩查評(píng)估，整個(gè)孕期至少接受5次孕期檢查。首次孕期檢查最晚不應(yīng)超過(guò)懷孕12周，有異常情況者應(yīng)適當(dāng)增加檢查次數(shù)。定期產(chǎn)前檢查能夠動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠并發(fā)癥或合并癥。

孕婦要到有助產(chǎn)技術(shù)服務(wù)資格的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)住院分娩，提倡自然分娩。高危孕婦應(yīng)提前住院待產(chǎn)，最大限度地保障母嬰安全。

51.孩子出生后應(yīng)盡早開(kāi)始母乳喂養(yǎng)，滿6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。

母乳是嬰兒最理想的天然食品，含有嬰兒所需的幾乎全部營(yíng)養(yǎng)素以及免疫活性物質(zhì)，有助于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育，降低感染性疾病和成年后慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。母乳喂養(yǎng)不僅能增進(jìn)母子間的情感，促進(jìn)嬰兒神經(jīng)和心理健康，還能促進(jìn)母親產(chǎn)后體重恢復(fù)，降低母親乳腺癌、卵巢癌和2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

為了母乳喂養(yǎng)成功，孩子出生后1小時(shí)內(nèi)就應(yīng)開(kāi)始哺乳。純母乳喂養(yǎng)可滿足6個(gè)月內(nèi)嬰兒所需全部液體、能量和營(yíng)養(yǎng)素，6月齡內(nèi)應(yīng)純母乳喂養(yǎng)，不需要添加任何輔食和液體。母乳喂養(yǎng)可以持續(xù)至2歲或2歲以上。

嬰兒滿6月齡起，在繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的同時(shí)，必須添加輔食。添加輔食的原則是由一種到多種，由少到多，由稀到稠，由軟到硬，由細(xì)到粗。首先從富含鐵的肉泥、肝泥，強(qiáng)化鐵的谷粉開(kāi)始，逐漸增加食物種類，達(dá)到食物多樣化，1歲內(nèi)適時(shí)引入各種食物。開(kāi)始添加的輔食形態(tài)應(yīng)為泥糊狀，逐步過(guò)渡到半固體或固體食物。輔食從少量開(kāi)始，逐漸增加輔食頻次和進(jìn)食量。提倡回應(yīng)式喂養(yǎng)，鼓勵(lì)但不強(qiáng)迫進(jìn)食。

52.青少年要培養(yǎng)健康的行為生活方式，每天應(yīng)堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)2小時(shí)以上，應(yīng)較好掌握1項(xiàng)以上的運(yùn)動(dòng)技能，預(yù)防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò)成癮和過(guò)早性行為。

青少年時(shí)期是行為生活方式養(yǎng)成的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)校要密切關(guān)注學(xué)生的思想動(dòng)態(tài)和心理變化，提供必要的心理咨詢和幫助；家長(zhǎng)要了解青少年身心發(fā)育特點(diǎn)，正確引導(dǎo)青少年形成健康的生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。

青少年處于兒童向成人過(guò)渡的階段，生理和心理發(fā)生著巨大變化。體格生長(zhǎng)迅速，內(nèi)臟器官功能逐步完善，第二性征更加明顯，男孩出現(xiàn)遺精、女孩出現(xiàn)月經(jīng)，到青春期晚期已具備生殖功能。處于過(guò)渡期的青少年，自我意識(shí)逐漸增強(qiáng)，渴望獨(dú)立，人生觀、價(jià)值觀逐漸形成，性意識(shí)覺(jué)醒和發(fā)展，但生理和心理尚未完全成熟，需要關(guān)注和正確引導(dǎo)。

青少年應(yīng)該培養(yǎng)健康的行為生活方式。要有充足睡眠，保證精力充沛；保持平衡膳食，加強(qiáng)戶外活動(dòng)，預(yù)防超重和肥胖；培養(yǎng)良好的用眼習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、看電視和電子屏、玩電子游戲，保護(hù)視力，預(yù)防近視，避免網(wǎng)絡(luò)成癮；遠(yuǎn)離煙草和酒精，拒絕毒品。

預(yù)防近視，近距離用眼要記住三個(gè)“20”,即近距離讀寫(xiě)或視屏20分鐘，要看6米以上(20英尺)遠(yuǎn)距離目標(biāo)至少20秒。讀寫(xiě)姿勢(shì)注意三個(gè)“1”,即前胸與桌子距離1拳，眼睛與書(shū)本距離1尺，握筆手指與筆尖距離1寸。每天進(jìn)行2小時(shí)及以上自然陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)，上下午做眼保健操各1次。每年進(jìn)行眼健康視力篩查。視力下降或視覺(jué)異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

青少年處于身心發(fā)展的特殊時(shí)期，容易出現(xiàn)一些心理行為問(wèn)題，嚴(yán)重者會(huì)發(fā)展為心理疾病。青少年要學(xué)會(huì)以樂(lè)觀積極的心態(tài)對(duì)待困難。出現(xiàn)心理問(wèn)題，要及時(shí)向親人、朋友、老師尋求幫助，也可向心理咨詢與治療專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。合理、安全使用網(wǎng)絡(luò)，提高對(duì)互聯(lián)網(wǎng)信息的辨別力，抵制網(wǎng)絡(luò)成癮。

青少年要掌握正確的生殖與性健康知識(shí)，了解青春期第二性征的發(fā)育，客觀理智地認(rèn)識(shí)自我和他人，樹(shù)立正確戀愛(ài)觀，避免過(guò)早發(fā)生性行為和不安全性行為。拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。不安全性行為是指在性交過(guò)程中接觸到對(duì)方的陰道分泌物、精液等體液并可能發(fā)生體液交換的行為，不安全性行為會(huì)增加感染艾滋病、性病、乙肝等傳染病的風(fēng)險(xiǎn)。