體重管理 | 認清體質 科學減重

中醫(yī)認為"肥人多痰濕"，但具體體質各有不同：

1.脾虛濕阻型：面色萎黃，四肢浮腫，大便粘馬桶，這類人群盲目節(jié)食反而加重脾虛。

2.胃熱濕阻型：易餓多食，口苦口臭，面部油膩，常見于長期應酬人群。

3.肝郁氣滯型：壓力型肥胖，伴隨月經(jīng)不調、脅肋脹痛，容易暴飲暴食。

4.脾腎陽虛型：腰腹贅肉松軟，畏寒肢冷，常見于產(chǎn)后女性及中老年人。

許多人將體重秤上的數(shù)字視為減肥成功的唯一標準，但中醫(yī)認為，真正的健康體重應滿足以下條件：

1.體態(tài)勻稱：肌肉緊實，腰臀比例協(xié)調（男性腰圍<90cm，女性<85cm）；

2.精力充沛：無疲倦、氣短、怕冷怕熱等不適；

3.代謝平衡：食欲正常、排便規(guī)律、睡眠安穩(wěn)。

若單純通過節(jié)食或劇烈運動快速減重，可能導致氣血耗傷、代謝紊亂，甚至反彈更甚。中醫(yī)主張“因人施治”，從體質入手，解決肥胖的“病根”。

誤區(qū)1：“出汗越多越好”—過度運動耗氣傷津，反而加重脾虛。

誤區(qū)2：“快速節(jié)食減肥”—每月減重2-4kg為宜，過快易反彈并損傷臟器。

誤區(qū)3：“忽略情緒影響”—肝郁氣滯者需配合玫瑰花茶、太沖穴按摩，否則易復胖。

1.藥膳食療：

荷葉山楂茶（鮮荷葉1張+山楂10g煮水）化解油膩

茯苓山藥粥（茯苓15g+鮮山藥100g+粳米50g）健脾祛濕

2.穴位調理：

足三里（外膝眼下3寸）每日揉按5分鐘健運脾胃

豐隆穴（外踝尖上8寸）按壓消脂化痰

中脘穴（臍上4寸）艾灸改善腹部肥胖

3.運動養(yǎng)生：

春季晨練八段錦升發(fā)陽氣

夏季傍晚快步走祛暑濕

秋冬五禽戲培補元氣

來源：治未病科   曾天艷（供稿）

編輯：宣傳科   肖繼成

審核：馮文芳、楊顯柱