體重管理 | 認(rèn)清體質(zhì) 科學(xué)減重

中醫(yī)認(rèn)為"肥人多痰濕"，但具體體質(zhì)各有不同：

1.脾虛濕阻型：面色萎黃，四肢浮腫，大便粘馬桶，這類(lèi)人群盲目節(jié)食反而加重脾虛。

2.胃熱濕阻型：易餓多食，口苦口臭，面部油膩，常見(jiàn)于長(zhǎng)期應(yīng)酬人群。

3.肝郁氣滯型：壓力型肥胖，伴隨月經(jīng)不調(diào)、脅肋脹痛，容易暴飲暴食。

4.脾腎陽(yáng)虛型：腰腹贅肉松軟，畏寒肢冷，常見(jiàn)于產(chǎn)后女性及中老年人。

許多人將體重秤上的數(shù)字視為減肥成功的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但中醫(yī)認(rèn)為，真正的健康體重應(yīng)滿(mǎn)足以下條件：

1.體態(tài)勻稱(chēng)：肌肉緊實(shí)，腰臀比例協(xié)調(diào)（男性腰圍<90cm，女性<85cm）；

2.精力充沛：無(wú)疲倦、氣短、怕冷怕熱等不適；

3.代謝平衡：食欲正常、排便規(guī)律、睡眠安穩(wěn)。

若單純通過(guò)節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)快速減重，可能導(dǎo)致氣血耗傷、代謝紊亂，甚至反彈更甚。中醫(yī)主張“因人施治”，從體質(zhì)入手，解決肥胖的“病根”。

誤區(qū)1：“出汗越多越好”—過(guò)度運(yùn)動(dòng)耗氣傷津，反而加重脾虛。

誤區(qū)2：“快速節(jié)食減肥”—每月減重2-4kg為宜，過(guò)快易反彈并損傷臟器。

誤區(qū)3：“忽略情緒影響”—肝郁氣滯者需配合玫瑰花茶、太沖穴按摩，否則易復(fù)胖。

1.藥膳食療：

荷葉山楂茶（鮮荷葉1張+山楂10g煮水）化解油膩

茯苓山藥粥（茯苓15g+鮮山藥100g+粳米50g）健脾祛濕

2.穴位調(diào)理：

足三里（外膝眼下3寸）每日揉按5分鐘健運(yùn)脾胃

豐隆穴（外踝尖上8寸）按壓消脂化痰

中脘穴（臍上4寸）艾灸改善腹部肥胖

3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：

春季晨練八段錦升發(fā)陽(yáng)氣

夏季傍晚快步走祛暑濕

秋冬五禽戲培補(bǔ)元?dú)?/span>

來(lái)源：治未病科   曾天艷（供稿）

編輯：宣傳科   肖繼成

審核：馮文芳、楊顯柱